Edición 180

Prevención Para sobrellevar dignamente el invierno y afrontarlo saludablemente, se reco- mienda adoptar algunos hábitos muy útiles para que las repercusiones menos deseables del frío pasen a un segundo plano. * Aumentar la ingesta de vitaminas: En invierno, el cuerpo necesitamás calorías paradefendersedel frío. Añade a tudieta pequeñas cantidades de frutas secas y endulza la leche y el café con miel. * Combate las agresiones del invierno tomando vitaminas A y C. La vitamina A (preferentemente, en la grasa de la le- che,mantequilla,margarinaenriquecida, quesos, hígado y en la yema de huevo), defiende lapiel del frío, evita la sequedad del cutis, y las grietas en los labios. La vitaminaC (abunda encítricos, tomates, pimientos verdes, coliflor y verduras en general) aumenta las defensas y ayuda a prevenir catarros y resfriados. * Deporte, también en invierno: Practica ejercicio físico aúndurante el invierno. El mantenerseactivo incrementa lasdefen- sas ypuedeprevenir problemasmédicos tales como enfermedades del corazón y diabetes. Por eso, trata de hacer ejercicio la mayor cantidad de días de la semana. Ejercítate entre 20 y 30 min. cada vez; o distribúyelos enperíodosmás cortosque sumen todos lo mismo al día. * Evitar cambios bruscos de temperatura: Si vas a exponerte a temperaturas muy bajas, elije prendasdeabrigode tejido térmico.Mantienen la piel seca, conservan el calor y permiten que se evapore el sudor. * Los extremos son perjudiciales. Mantén la temperatura de tu vivienda en torno a los 22 ºC, pero recuerda que la humedad es nece- saria para evitar enfermedades respiratorias. La media de humedad idónea para mantener la frescura del ambiente es del 60-70%. Para conseguirla, puedes instalar un humidificador cerca del calefactor. Sólo si la causa es una infección el especialista recetará antibióticos. Y sí, ya estás enfermo… Los especialistas comparten contigo algu- nos útiles consejos para cuidarte y hacer frente al resfriado y a la molesta tos: * Tomar abundantes líquidos permitirá mantener una buena hidratación en caso de resfriado. De esta forma se evita además que las mucosas se sequen y se favorece la fluidificación de las secreciones. CONSULTA A TU MÉDICO * Hacer gárgaras varias veces al día con agua tibia con bicarbonato de sodio (mezclar media cucharadita de bicarbo- nato en un taza de agua). ¡La influenza se multiplica muy rapidamente! ¡Salud! Ese es el mejor deseo que mani- festamos cuando alguien estornuda. Es normal que mientras esto suceda, NO nos preocupemos yaquedesconocemos que desde ese primer estornudo la po- sibilidad de contagiarnos con influenza, aumentará considerablemente. Compartir un espacio cerrado muchas horas con varias personas, entre ellas con alguien que padezca los síntomas del virus de influenza, son algunos de los factores que nos expondrán a esta condición. Ese primer estornudo, provocará un efecto multiplicador que tendrá un impacto negativo. “El sitio donde se trabaja es el principal foco de contagio, pues basta que un solo empleado tenga gripe para trans- mitirla con gran facilidad a sus colegas más cercanos, y éstos a su vez, a otros, originando un efecto multiplicador e incrementando el problema”. * Tomar bebidas templadas con jugo de limón y una cucharita de miel. La miel ejerce una acción sedante, antitusígena y suavizante de las mucosas de las vías res- piratorias; y el ácido cítrico, abundante en el limón, potencia la acción de la vitamina C, y posee un notable efecto antiséptico y antibacteriano. Por esto, ambos alimentos, tomados combinados o por separado, ayudan a calmar el malestar de garganta, aunque al ingerirlos se note cierto escozor vidasana.sv 36