ESPACIO PROFUNDO 143

Los efectos de la deshidratación son: * Aumenta la viscosidad de la sangre. * El corazón bombea menos sangre a los músculos y a la piel. * Hay necesidad de disminuir el ritmo. * Afecta a la técnica y se instala pronto la fatiga. * Calambres, que pueden tener lugar debido a la pér- dida de fluidos más que de sales. Cómo evitar problemas Como en la mayoría de los casos, más vale prevenir que remediar. No intentes hacer ejercicio si no estás totalmente hidratado (trabajar incluso con una resaca ligera es peligroso). Si realizas tus rutinas de activación física por las mañanas, bebe desde el momento en que te levantas. Bebe mucho antes de una sesión a la hora de comer, y bebe durante todo el día si realizas ejercicio por la tarde. Lleva siempre una botella de agua cuando hagas tus rutinas fuera de casa, o si vas a correr o a andar en bicicleta. Si trabajas en casa, ten siempre a la mano un vaso de agua y bebe abundantemente después de una sesión. Para las rutinas de activación física, el agua es la mejor bebida antes y durante el ejercicio. Después bebe una solución de una parte de jugo de frutas sin azúcar y 3 partes de agua. Si tu rutina ha sido muy dura o si hace mucho calor lo mejor es una bebida con electrolitos añadidos. Tras el ejercicio come carbohi- dratos: un plátano u otra fruta, o un pastel de arroz. Bebidas deportivas Este tipo de productos están destinados a un mercado cada vez mayor; la gran mayoría tiene un buen sabor y no hacen daño. Proporcionan lo poco que el agua, los jugos y algo de sal no pueden ofrecer. Las bebidas en lata y con gas no son bebidas deportivas y deben evitarse ya que no ofrecen ningún beneficio. Efectos de la deshidratación Si sientes sed en algún momento antes o durante el ejercicio, cualquiera que sea éste, sig- nifica que ya estás deshidratado. Esto supondrá que te costará más hacer el ejercicio y lograrás menos, puesto que te cansarás demasiado para realizar lo que te habías propuesto. 25